搓衣板腹肌， 呈现的是男人腹部多块整齐排列的肌肉块，通常为六块或八块，就像洗衣用的搓衣板那般，线条清晰、笔直且间隔均匀。每一块腹肌都有明显的轮廓，肌肉块之间的沟壑深邃，在光线的映照下会形成明显的阴影效果，进一步凸显出腹肌的立体感与层次感。男人如果拥有搓衣板一般的腹肌，真的会很迷人！

今天，小编就给大家带来6个虐腹训练动作，在家里只需一个枕头就可以练，助你打造搓衣板腹肌！

动作1

坐姿屈膝卷腹

完成30秒

动作2

坐姿交替抬腿

完成30秒

动作3

折刀式仰卧起坐

完成30秒

动作4

原地登山跑

完成30秒

动作5

坐姿抬腿&手臂环绕

完成30秒

动作6

侧边平板支撑

完成30秒

⏰ 每完成一个动作休息15秒，以上动作全部完成为一轮；建议做2~3轮，每轮之间休息60秒。

想要练出硬邦邦的搓衣板腹肌，

就赶紧行动起来吧！